Повеќекратниот шампион во боди -билдинг, нашиот фитнес тренер со долгогодишно искуство и богато професионално искуство, ќе ни каже колку ефикасно да возиме поткожни маснотии од половината. Значи, зборот му се дава на нашиот спортски експерт.
Не е без причина торзото кај просечно лице е проблем со проблеми. Факт е дека е толку положена од нашата мајка-природа што поткожното маснотии е најмногу акумулирано во оваа област, и ова, за жал, нема да се извлече од ова. Некој има повеќе тоа, некој има помалку, комплетното отсуство има само „зрели“ спортисти на професионално ниво на обука, па дури и тогаш, предмет на фокусирано внимание на овој дел од телото.
Што да направите ако нема на стомакот, не како коцки, но гадни, грди масни набори висат? - Одговорот е очигледен: ние мора да ги возиме! Ова е она што ќе го направиме сега. И прашањето е: Како да го направите ова? - Дај ми.
Па, прво, треба да се занимавате, затоа што е малку веројатно дека ќе испадне да ја исправи ситуацијата за еден ден или една недела. Масните ткива со години се акумулирале на половината! Дали навистина мислите дека можете да ги возите за неколку дена? Тука има и месеци, а можеби дури и години (во зависност од степенот на занемарување) на макотрпна работа! И мора да бидете подготвени за ова. Успехот нема да дојде брзо. Победата го сака пациентот.
Willе влијаеме одеднаш од пет насоки:
- Аеробна обука,
- Обука за електрична енергија,
- компетентно планирана дневна рутина,
- Вистинската диета,
- и психолошка обука.
Ние ја избираме оваа стратегија за сложено влијание врз сите фронтови со причина. Губејќи барем една од овие точки, ризикувате да поминувате време залудно, без да го постигнете посакуваниот резултат. Или, во секој случај, резултатот нема да биде добар како што може да биде ... Понатаму, секоја компонента ќе зборува одделно.
Аеробни ефекти врз телото.
Многумина погрешно мислат дека ако имам набори на стомакот, тогаш е потребно да го преземам точно стомакот. И тие го тренираат со голем ентузијазам, директно до лудилото, но сепак не го постигнуваат резултатот. И тие се изненадени: како така? Јас го тренирам стомакот, воз - и наборите, како што беа. Работата е дека со масните наслаги треба да се борите радикално! Не во една зона - туку воопшто. Треба да го лансираме нашиот внатрешен механизам, што ни го даде самата Мајка Природа, што безмилосно ќе го уништи вишокот на оваа магла. Покрај тоа, забележете, ова е најголема задача! Ова мора да се направи прво! Затоа, од аеробна обука ја започнуваме борбата против поткожното маснотии. И како да се изврши аеробно дејство врз телото? Еве ги најчестите опции:
- Трчање или брзо одење
- Скокање скокови
- пливање во базен,
- велосипедизам,
- мобилни танци, аеробик,
- Обука за картонираци,
- и други ...
Во принцип, сите оние типови физичка активност каде што треба да работиме интензивно и да дишеме напорно. Нашиот пулс се забрзува, се зголемува бројот на контракции на срцето, се зголемува телесната температура и крвниот притисок се зголемува ... сето ова, само го активира механизмот за горење на вишокот на маснотии. Затоа, во нашата листа на вежби за губење на тежината и страните без неуспех, а на број еден, ги вклучуваме кардио и аеробните оптоварувања за минимум половина час! Ова ќе даде одличен почеток толку неопходен за нас процесите на уништување на маснотиите. Покрај тоа, низ целото тело како целина, а не само на стомакот. Она што е iousубопитно, научниците веќе долго време се докажани дека, дури и го завршиле својот кардио вовед, внатрешниот процес на согорување на маснотии не запира нагло! Тој продолжува да работи околу 2 часа, дури и кога долго време ја напуштивме салата или фитнес центар. И само ни треба ова!
Изложеност на електрична енергија во областа на проблемот.
Сега, кога ќе се започне процесот на согорување на маснотиите, време е да се искаже втората фаза од борбата против набори: вежбите за сила за губење на тежината и страните се нагласен ефект врз нашата проблематична област. Значи, дел од маснотиите ќе изгорат како резултат на аеробна изложеност, ние ќе го преработиме и претвориме делот во мускулите. Еве голем број на најефикасни вежби за губење на тежината и страните:
- Цикликот се крева и го спушта телото од лежењето-сет-Апса. Разликувајте го товарот со положбата на рацете и доколку е потребно, додадете го товарот во агентите за пондерирање.
- Истата работа, само на невешт клупа или, уште подобро, на „римското столче“ под различни агли со фиксни нозе.
- Превртувањето е аналог на SIT -apos, само поефикасна вежба на горните и средните третини на PRES. Ние не го подигнуваме целото тело одеднаш, но на почетокот, тогаш рамената, и така натаму, како да се извртува во спиралата (по аналогија со играчката „јо-тој“).
- Подигање на нозете на шведскиот wallид, или од положбата што виси на пресекот, или со акцент на наклонета продавница - вежбата совршено ја работи долната третина од печатот. Малку оптоварување? - Облечи нараквици за пондерирање на глуждовите.
- Спуштање на нозете на симулаторот: „Пречки, печат, шипки“ - истата работа, совршено влијае на долниот дел на стомакот. Дали е тешко да ги кренете нозете веднаш? - Подигнете ги со свиткани колена од 90 степени - повлечете ги колената до градите. Отпрвин, така, - тогаш можете да направите со исправени нозе.
- Нафрлањето на случајот се спушта на блок рамката.
- Работете на машина за печат со различни агли во различни проекции.
- Извртување на специјален симулатор.
- За целосно подготвени спортисти - лифтови на случајот од позиција наопаку со фиксни нозе на пречката или шведскиот wallид.
- Циклично кревање на телото настрана - на коси мускули на печатот.
- Навртки на телото на страните со отпорност - така -постепениот „метроном“.
- За loversубителите на статистика и пилатес: вежбите „бар“ во сите нејзини многу варијации.
Речиси секоја од горенаведените вежби може да се изврши со извртување на страните - ротација и наклон на случајот десно или лево. Со додавање на вакви модифицирани повторувања во секој пристап, вие ќе влијаете не само на стомакот, туку и на вашите страни, кои во комплексот само позитивно ќе влијаат на општата форма на вашето торзото.
Планирање на обука и дневна рутина.
Секоја од горенаведените вежби се препорачува да се направат 5 пристапи со 15 повторувања во секој сет. И, не дај дај да го сториш горенаведеното во истата тренинг сесија - кликнете на мускулите, ќе се појави кретепатура и веднаш желбата за обука понатаму ќе исчезне. Затоа, плашете се од пренасочување. Сè треба да биде во умерени количини. Префрлувањето е исто така лошо!
За една специјално преземена обука, изберете 3-4 вежби од горенаведеното, пожелно е акцентот на влијанието да ги долови сите делови на абдоминалните мускули:
- Горната третина,
- Средната третина,
- И долниот трет.
Ова е неопходно за сеопфатно влијание врз целата целната зона. Исто така, додадете пресврт на страните за да ги вклучите вашите страни во работата.
Во следната тренинг сесија, земете ги другите 3-4 вежби, и така постојано наизменично од лекцијата до лекцијата.
Абдоминалниот печат е таква мускулна група, која, во принцип, може да се обучува барем секој ден, освен ако секако не е претерано со товари. Ако сметате дека сте превртени, а следниот ден имате мускули на абдоменот, подобро е да се воздржите од нов тренинг, за да не ги влошите вашите претерани. Посветете ги таквите денови на кардио оптоварувања сè додека не се опоравите целосно. Кога ќе помине болката во мускулите - повторно можете да влијаете на половината.
Можете исто така да му помогнете на вашето тело со добро познати процедури за рехабилитација:
- пливање,
- масажа,
- Сауна или парна соба.
Патем, вториот исто така има многу позитивен ефект врз губењето на тежината и да се ослободи од поткожното маснотии, па ако немате контраиндикации, не заборавајте да ги вклучите овие компоненти во вашата дневна рутина. Одамна е докажано дека посетата на бања или сауна барем еднаш неделно ви овозможува да го нормализирате метаболизмот во организмот, како и да се ослободите од токсините и друга непријатност што излегува од нашето тело преку пот. Во исто време, подобрете ја кожата, која ќе започне да дише по долга стагнација.
После добри процедури за обука и рехабилитација, не заборавајте на добар одмор и спиење. Ова е исто така важно во работењето на сопственото тело. Зашто без доволно закрепнување, нема да има напредок во обуката и, следствено, опипливи резултати.
Тенок оброци.
Па, и, се разбира, друга компонента на работа на себе е вашата храна. Без нејзино темелно прилагодување, не можете да ве видите прекрасен абдомен и страни. Што треба да се смени во вашата диета?
Па, прво, мора веднаш да разбереме дека не се ослободуваме од маснотии воопшто, така што повторно ќе го зголемите неговото ниво. Затоа, неопходно е да се изедначи целиот внес на ресурси во нашето тело за неговото последователно таложење. Обидете се да ја исклучите масната храна од вашата диета. Исто така, препорачуваме да заборавите на сол и шеќер во сите свои варијации. Научниците од диететолози долго време докажаа дека исклучувањето од диетата на сите овие два елементи веќе во голема мерка го подобрува нашиот метаболизам и, според тоа, нашата благосостојба. Минимизирајте ги сите видови на колачи, колачи, слатки и други ѓубре. Потребно ви е јаглени хидрати - подобро е да јадете овошје или зеленчук. Тоа е природно и затоа е корисно од кондиторската хемија вештачки направена од шеќер.
Вашата диета треба да се заснова на протеини и јаглени хидрати и, како што е споменато погоре, природно потекло. Вервериците за вас ќе бидат градежни материјали за обработка на набори во мускулите. И јаглехидратите ќе ви дадат енергија, толку неопходно за нас за аеробна обука.
Ако навистина сакате маснотии, и без нив, воопшто, изберете корисни масти Омега-3 или Омега-6. Јадете ја рибата и „правилно месо“. Заборавете на свинско месо, затоа, нејзините муслимани не јадат дека е дебела и штетна.
Храна, забрзување на горење на маснотии.
Додадете во вашата диета 
Што ќе ви помогне успешно да се борите со екстра килограми:
- Зелен чај - Одамна е познато дека совршено вози тежина и согорува масни наоѓалишта.
- Сок од ананас или ананас - истиот, разгледајте, производ што промовира брзо губење на тежината.
- Ѓумбир,
- Грејпфрут,
- И друга алатка од нашата табела.
На кого и ова ќе изгледа малку, и оние што сакаат да го завршат стомакот за да завршат совршенство, препорачуваме да купите специјален лек на спортска исхрана - согорувач на маснотии. Ова не е анаболик или стероид, така што нема да направи хормонална промена во вашето тело. Не треба да се плашите од ова! Ова е природен лек кој го забрзува метаболизмот на мастите во нашето тело. Со тоа што редовно го користите, ќе се борите со вишок радикален метод. Лекот нема да дозволи новиот да се одложи и ќе брутално ќе ги искорени сите постојни маснотии во вашето тело. Со овој додаток можете да постигнете изглед на коцки на вашиот челичен печат. Значи, ако целта ви е овие богати коцки, недвосмислено вклучуваат согорувач на маснотии во вашата дневна диета.
Диета.
Друга важна точка: ова е диета. Сакате да изгубите тежина, тогаш:
- Не јадете ништо после 18:00 часот, затоа што најмногу се смирува на нашите страни-затоа што изедеме во вечерните часови и навечер.
- Намалете ги дозите на порцијата. Земете го и намалете го вашиот оброк. За ова, патем, малите плочи ќе помогнат многу. Кога плочата е голема, не забележуваме како јадеме многу. И земајќи помала чинија и принудувајќи се да не пријавуваме ништо таму, во голема мерка ја намалуваме количината на јадењето.
- Ако сè уште сакате да јадете, јадете почесто. Тоа е, подобро е да се јаде шест пати на ден, но малку од три пати, но паѓање на депонија. Поради оваа причина, бодибилдерите и моделите за фитнес јадат толку често, на секои два часа.
- Запомнете: лошите навики како што се пушењето и алкохолот, исто така, негативно влијаат на сите процеси во нашето тело и особено метаболизмот. Затоа, искоренете ја оваа инфекција во коренот!
Психолошки став и главниот заклучок.
Набудувајќи ги сите горенаведени препораки, дефинитивно ќе се движите чекор по чекор кон подобрување на изгледот на вашите страни и абдоменот, како и целото тело како целина. Важно е да се запамети дека резултатот нема да дојде за еден тренинг, или еден ден. Затоа, променете го вашиот живот! Сакајте го спортот! Loveубов кардио сообраќај и горенаведените вежби. Сакајте рационална исхрана и здрав начин на живот! И тогаш со текот на времето, одличен изглед ќе ви биде загарантиран што ви посакуваме од сите наши срца!